Kürzlich lernte ich im Buch von E. Haich und S. Yesudian „Sport und Yoga“, Aquamarin-Verlag, 2012, S. 79 die Grundübung der vollen Yoga-Atmung kennen.
Außschließlich nur durch die Nase atmen. Anfangs die Hände auf den Bauch legen. Kräftig ausatmen.
1. Bauchwand langsam vorschieben. Den Bauch nach außen wölben, ohne bewußt Atem zu schöpfen.
2. Untere Rippen und mittleren Teil des Brustkorbes erweitern. Dabei die Luft vom unteren Teil stufenweise übernehmen.
3. Brust voll auswölben. Dabei den Bauch einziehen, damit er der Lunge als Stütze dienen kann.
In der selben Reihenfolge langsam ausatmen. Bauchwand einziehen. Rippen zusammenpressen. Brust senken.
Forschungsanstalt für den indischen Yoga in Lonawla